¿Pensaste por qué muchos hombres y mujeres quieren perder peso? Hay razones para esto. Algunas personas están de acuerdo en que después de haber tirado 10-12 kg, tendrán una apariencia mucho mejor. Otros no pueden restaurar el orden en su vida personal y decir que el exceso de peso es culpable.
Se describen terceros (estamos hablando de mujeres), sueñan con el sol, el mar y, por supuesto, el bikini. Y también, en ropa nueva y elegante en la que por ahora no tiene sentido gastar fondos. ¿Cómo perder peso con seguridad y mantenerlo normal? Hablaremos de eso.
¿De dónde viene el exceso de peso?
Varias personas se reunieron en nuestro camino y cada una de ellas tiene diferentes respuestas a esta pregunta. La mayoría de las personas con las que hablamos, piensan que el exceso de peso es hereditario y, saludar este problema con una mano, no hace nada para cambiar nada. "Mi abuela estaba completa, mi madre está completa y lo estaré". Tengo que cumplir con estas expresiones en los foros.
¿Pero los kilos adicionales realmente se transmiten a la herencia de los padres? No. Si esto no está conectado a ninguna enfermedad (no puede prescindir de visitar a un médico), la razón radica en el estilo de vida y la nutrición equivocados (esto es por experiencia personal). Como dicen, nadie ha cancelado la ley de la física: se debe gastar el consumo de energía, pero si no se consume, se pospone "en reserva". Por lo general, en el estómago, las caderas y las nalgas.
¿Qué peso se considera normal?
Si no tiene en cuenta el cuerpo y la individualidad del cuerpo, el peso perfecto se puede calcular con una fórmula simple. Los hombres de su altura (en centímetros) deben tomar 100 y multiplicar la figura resultante por nueve. Por ejemplo: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0.9 = 77. Entonces, la tasa de peso para el crecimiento es de 77 kg.
Las mujeres pueden calcular su peso en función de una fórmula similar, solo un lugar de 0.9 debe multiplicarse por 0.85.
El peso normal (no perfecto) se puede calcular si toma 100 del crecimiento.
Cómo perder peso: formas probadas en su experiencia
Si crees que ahora decimos cuál es la dieta más efectiva, entonces no sucederá nada de eso. Le diremos cuáles son los mejores ejercicios para la pérdida de peso.
Sentadillas profundas con su peso
Este es un excelente ejercicio adecuado para la pérdida de peso en el hogar. Con él, puede elaborar bien los músculos principales, incluido un gran butodio y músculo cuádriceps. Esto no significa que este sea el ejercicio más simple, ya que una persona cuyo peso es de 100-120 kg será muy difícil de sentarse.
IMPORTANTE: Si no puede realizar sentadillas profundas, no se deriva. Para comenzar, realice un piso semi -squat.
En cuanto al número de sentadillas, 3-4 se acerca 20 veces.
El número de calorías quemadas depende del peso, en promedio se quema para una sentadilla de 1 kcal.
Oscilar para arrodillarse
Esta recarga lo ayudará a deshacerse de 7-8 kcal cuando realice 50 olas. ¡Pero! Trabaja bien el músculo glúteo medio y grande, así como el alcance del músculo abdominal.
No hay nada complicado en el rendimiento de este ejercicio que quema la grasa efectivamente. Tienes que pararte sobre cuatro patas, estirar la espalda y levantar vigorosamente y bajar la pierna izquierda y derecha.
Tilpers del cuerpo
Otra forma más rápida de perder peso es incluir en el conjunto de ejercicios para la pérdida de peso que inclina el cuerpo. Se pueden realizar independientemente de su peso. El ejercicio es un poco aburrido, pero lo que necesitas para la música. Luego, primero, haga adelante las inclinaciones, tratando de llevar las palmas al suelo. No funciona? Así que trate de alcanzar solo las rodillas. Por lo tanto, es necesario hacer que los músculos laterales funcionen, luego las pendientes del "delantero" alternan con las pendientes "en el costado".
Hay información sobre la red de que si realiza las inclinaciones del cuerpo al menos 40 veces en diferentes direcciones todos los días, por lo que en un mes puede ver el resultado en el espejo.
Bicicleta
Si necesita procesar los músculos de la prensa, el ejercicio de bicicleta lo ayudará en esto. Acostado en el piso tienes que levantar las piernas y "pedalear". Para que el resultado sea visible más rápido, el ejercicio puede diversificarse agregando "giro". Para hacer esto, es necesario levantar alternativamente la pierna y el codo opuesto.
Salto de algodón
Este ejercicio es adecuado para una pérdida de peso efectiva, se estirará y relajará la columna vertebral y quemará activamente calorías. Pon el ancho del hombro de los pies y salta, haciendo algodón en el aire.
Correr en el acto
Para restaurar 5-6 kg, no es necesario agotarse con un gran entrenamiento en los gimnasios, el exceso de grasa puede ser devuelto a casa. Correr en el lugar es una hermosa alternativa a las cintas de correr. Si está involucrado en 20 minutos 4-6 veces a la semana, notará bien cómo su cuerpo adquiere una nueva forma y su cuerpo comienza a acostumbrarse a la actividad física.
Nota: Para que sea interesante estudiar, nuestro consejo es para usted: comprar un paso. Por lo tanto, puede contar los kilómetros "recorridos" y monitorear los gastos de calorías.
Plancho
Otro ejercicio que ayuda a bombear los músculos de la espalda y todo el cuerpo, así como para lograr rápidamente el resultado deseado: una barra (o una mesa). Realizo la barra todos los días, pondrás el tono de los músculos abdominales (se volverá plano) y hará el acero.
Esto no significa que los ejercicios físicos sean el mejor medio para perder peso, porque sin una nutrición adecuada es poco probable que pueda encarnar su sueño en la realidad.
Si está interesado en la capacitación nacional más simple y efectiva, puede administrar muchos entrenadores en línea. Para las mujeres, recomendamos lecciones con Julian Michaels, que han desarrollado complejos enteros de ejercicios, con los cuales puede tirar un exceso de peso en casa (por cierto, hay una buena experiencia personal).
En cuanto a los hombres, no éramos demasiado perezosos y pasamos por los foros. Muchos recomiendan Sean Thomson y su programa de entrenamiento sobre Madness.
Si no solo desea perder peso, sino también mantener el peso, entonces preste mucha atención a mantener una buena forma física, resistencia, tono muscular y contenido de grasa subcutánea, monitoreando su dieta.
Nutrición correcta: ¿Qué necesitas saber?
A la pregunta "¿Cuál es la tasa de peso estimada para su crecimiento" y la pregunta "cuánto debería sopesar", no es difícil de responder y hemos enfrentado esta tarea. Ahora hablemos de la nutrición adecuada. La primera función del PP es proporcionar energía al cuerpo; El segundo es el suministro del cuerpo con nutrientes, incluidos elementos minerales, proteínas, grasas y carbohidratos. Además, el cuerpo no puede prescindir de las vitaminas que ayuden a fortalecer el sistema inmune.
La nutrición adecuada también implica moderación en los alimentos (no debe comer demasiado, pero solo debe comer) y una variedad de alimentos.
Al adherirse al PP, no te obligue a comer lo que causa asco. Los nutricionistas también recomiendan masticar alimentos de manera lenta y cuidadosa. Además, es mejor no freír los productos, sino cocinar, cocinar o vapor. Si eres un amante de los dulces, no lo rechaces, pero tienes que "cortar" una porción. Es necesario prestar mucha atención a la cantidad de agua que usa. Tienes que beber unos 2 litros por día. cascada. No se consideran café, té y jugo.
Bueno, como regalo - Bonificación: los mejores 10 mejores productos para bajar de peso
- Carne, que es una fuente de proteína (por ejemplo, pollo).
- Pez. Contiene una gran cantidad de proteína y tiene pocas calorías.
- Fruta. Un producto muy sabroso, pero se consume mejor antes del almuerzo.
- Peanut y Olive Oil. Contiene grasas necesarias para el funcionamiento cualitativo del cuerpo humano.
- Nogal es una fuente de precioso omega.
- La cabaña de queso es un almacén de fútbol.
- Vegetales: repollo, zanahorias, ajo.
- Miel, que no solo fortalece la inmunidad, sino que aumenta la resistencia del cuerpo a muchas enfermedades infecciosas.
- Grupo: avena, trigo sarraceno, fig. Si pasta, solo una variedad sólida.
- El té verde que contiene una gran cantidad de vitamina C y antioxidantes.
El recuento de calorías es la forma más efectiva de luchar contra el sobrepeso
La combinación de esfuerzo físico + dieta adecuada ayuda a perder peso muy bien. Pero revisamos de otra manera: el cálculo de las calorías. ¿Crees que esto es muy agotador y no tienes suficientes nervios y tiempo? Mano. Hay muchos sitios que serán muy útiles para usted ("mi dieta saludable", por ejemplo). Ya hay tablas especialmente diseñadas y cálculos completos. Tendrá que crear solo el peso de la comida que come. El otro sistema hará todo lo demás por ti.